Витамин D имеет уникальное свойство – вырабатываться в организме под действием солнечных лучей, но что делать зимой и ранней весной, когда погода стоит пасмурная, а настроение на нуле?
За что отвечает витамин D?
В первую очередь – это часть конструктора наших костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, тем самым делая кости прочней. Но помимо этого он укрепляет иммунитет, делает организм более стойким к стрессовым ситуациям.
Недавние исследования показали, что витамин D необходим для борьбы с диабетом второго типа, с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, с повышенным кровяным давлением. Он снижает риск заболевания сердца, возникновения раковых опухолей.
К сожалению, современные люди довольно часто страдают от нехватки этого витамина, причем даже в тех странах, где солнечных дней много. Что уже говорить о северных странах.
Как получить витамин D?
В первую очередь искать его в продуктах. Им богаты:
- Лосось;
- Коровье молоко (цельное);
- Красная икра. Кстати, купить икру натуральную и вкусную вы можете по хорошей цене в Москве;
- Тунец;
- Селёдка;
- Говяжья печень;
- Угорь;
- Соевое молоко;
- Яичные желтки.
Если вы практически не употребляете перечень данных продуктов, то понятно, что в зимний период, когда пасмурных дней больше, ваш организм страдает от дефицита такого важного витамина. Тогда стоит прибегнуть к пищевым добавкам.
Но помните, не стоит принимать их на своё усмотрение. Обратитесь к опытному врачу, который назначит анализ крови, и по нему уже будет смотреть, каких витамин и минералов вам не хватает. Возможно, к концу зимы вам будет назначен витаминный комплекс, не только приём одного витамина.
Что касается выработки естественным путем, то обладателям светлой кожи достаточно побыть 10-15 минут на солнце, смуглым – необходимо увеличить время пребывания на солнце, так как их кожа сама выступает барьером от ультрафиолетовых лучей. Но нужно учитывать один момент: во время принятия солнечных ванн на вас не должно быть солнцезащитного крема. Также витамин не вырабатывается, если лучи попадают на кожу через стекло или одежду. Достаточно 20% открытого участка кожи, чтобы получить суточную дозу.
