Если ты чувствуешь, как накатывает парализующий страх, попробуй применить эти приемы:
— медленно вдыхай через нос и после небольшой паузы выдыхай, тоже медленно, но теперь через рот. Старайся уделять внимание именно выдохам. Цель – ненадолго устроить мозгу легкое кислородное голодание, поскольку в таких условиях биохимические реакции, направленные на борьбу с тревогой, идут быстрее.
Страх многих вебмастеров — это недоступность сайта в нужное время, это может повлечь к плохим последствиям. У этого страха есть простое решение — хостинг Украина, который обеспечит вас надежным сервисом и никогда не подведет вас. Многие люди уже выбрали этот хостинг и довольны им во всем.
— отвлекайся. Твоя задача – переключить внимание с пугающего объекта на что-нибудь безобидное. Перечитай сообщения в телефоне, изучи рекламное объявление, в деталях рассмотри затылок стоящего впереди человека, подключись к беседующим соседям – сгодится что угодно.
— жуй. Плачущий ребенок успокаивается, добравшись до материнской груди или получив пустышку. Для младенца это означает «все в порядке, угроза миновала». В случае со взрослым может сработать тот же мятный леденец или жевательная резинка (держи что-нибудь при себе на всякий случай). Некоторые хватаются за сигарету с той же целью. Но мы этого не рекомендуем.
— прижимайся. Если рецепторам кожи есть чем заняться, мозг вырабатывает больше гормонов радости вроде дофамина. Вот почему кинуться на шею к любимому человеку или взять кого-либо за руку – верный способ усмирить страхи. Да и чувство «я не один, обо мне есть кому позаботиться» сделает свое дело. Если кандидатов на поддержку нет, потри ладони друг о друга – тоже достигнешь нужного эффекта.
— напрягайся. Последовательно напрягай и расслабляй мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. Эта незаметная постороннему глазу зарядка даст мозгу понять, что ситуация под контролем (как минимум своему телу ты точно хозяин), а заодно поможет справиться с дрожью и стабилизировать давление.
