Меню для мышечной массы состоит в основном из натуральных продуктов, которые мы можем купить в ближайших магазинах. Однако есть более простой вариант — это спортивное питание, но нужно понимать что принимать его нужно правильно. Одна из самых подробных инструкций как принимать BCAA 8:1:1 VPLab, вы найдете на сайте www.bodybuildingrussia.com, заходите и читайте, это поможет вам в будущем наращивать мышечную массу более эффективно.
Не важно, качаешь ли ты пресс или атакуешь беговую дорожку, микротравмируются мышцы.
Это нормальный процесс.
Но толку не будет даже от самых продуманных программ, если за этим не последует восстановление.
Ниже я предлагаю три рецепта.
Такое меню будет богато белком(30%), который отвечает за построение мышечной массы.
Жирами (30%), полезными для любых клеток в теле, и углеводами (40%) — источником энергии.
Шпинатный салат
2 ст. ложки уксуса
1 ст. ложка оливкового масла
100 г молодых листьев шпината
100 г шампиньонов
100 г маленьких желтых помидоров
1 красный сладкий перец молотый черный перец
Приготовь основу. В глубокой миске взбей уксус, масло и черный перец.
Тонко нарежь грибы, сладкий перец и помидоры. Добавь шпинат и перемешай.
Куриная грудка с тертым миндалем
150 г куриной грудки
1 ст. ложка панировочных сухарей
1 яйцо
1 ст. ложка мелко рубленного миндаля
Отдели мясо от кожицы, промой и присыпь панировочными сухарями. Обмакни во взбитом яйце и присыпь миндалем.
Нагретую сковороду сбрызни маслом, поджарь мясо до готовности.
Порежь грудку небольшими кусочками. Положи на листья шпинатного салата.
Малиновый йогурт
1/2 стакана свежей малины
1 ч. л. лимонного сока
240 мл ванильного йогурта
Смешай малину и лимонный сок.
Поочередно выложи слои ягод и йогурта
БОНУСЫ: В йогурте, помимо 11 г белков, содержатся 2 мг цинка, необходимого для синтеза новых клеток, и 388 мг кальция — важного вещества для построения костной ткани.
Шпинат пополняет запасы магния на 72 мг. Этот минерал участвует в 300 биохимических реакциях, включая выработку энергии и сохранение мышечной и нервной функций.
Миндаль — лучший пищевой поставщик витамина Е. В данном случае ты получишь 1,5 мг редкого элемента.
Сладкий перец и малина щедро обеспечивают тело витамином С (209% дневной нормы). А он в свою очередь, производит коллаген, нужное соединительной ткани волокно.
